开合跳为什么需要拉伸（开合跳为什么需要拉伸动作）
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1是否有必要在每次锻炼完后拉伸?
1、运动完一定要拉伸吗1 拉伸能提高血液循环，健身进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。
2、所以运动拉伸是很有必要的， 运动后是需要拉伸的，可以缓解肌肉酸痛，若运动后不拉伸可能会导致肌肉拉伤。
3、个人认为拉伸运动是有必要的，尤其是高强度的运动之后，拉伸运动主要有以下几点好处 减少酸痛，高强度运动后，我们的体内一般都有大量的乳酸堆积，通过及时的拉伸运动能够促进乳酸排出体外，并尽快恢复，否则酸痛可能会保持比较长时间。
4、健身后确实是需要拉伸，这样有利于肌肉 健身后确实是需要拉伸，这样有利于肌肉的放松和恢复。也有利于肌肤中的血液回流的。对身体是有好处。健身后确实是需要拉伸，这样有利于肌肉的放松和恢复。也有利于肌肤中的血液回流的。
5、跑完步一定要拉伸，如果跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉弹性下降，运动形体姿态易出现僵硬等问题。不正确的运动姿态就导致运动过程中冲击力不断叠加，从而引发运动损伤和疼痛。
6、是的，运动后的拉伸非常非常重要。我们都知道运动是要坚持去做才有用的，而运动后的拉伸就有助于我们恢复缓解，身体没有那么疼痛，不适感没有那么重的话我们才有动力去说服自己的心理和身体坚持去运动呀。
2开合跳的标准动作
标准开合跳做法如下：身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。
开合跳的正确方法身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧。用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。
动作有点像“高脚杯深蹲”，双手在胸前十指交叉相握，另外和标准开合跳差不多也是连续的起跳。只不过每次下落后需要做一个深蹲，蹲到大腿和地面平行差不多就可以了。
另外和标准开合跳差不多也是连续的起跳 只不过每次下落后需要做一个深蹲，蹲到大腿和地面平行差不多就可以了。开合跳（jumping jack）是一种锻炼姿势。主要动作是双脚往外张开约5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌等。
大字型开合跳 腿部跟常规开合跳一样，手臂不用往上拍，而是向前拍。半蹲式开合跳 双腿一直呈半蹲状态来完成开合跳。箭步蹲开合跳 在做开合跳时加上箭步蹲这个动作来配合完成。
3开合跳后小腿怎么拉伸
1、压腿：在开合跳之后，建议进行压腿的拉伸运动，就是把腿部往左右两边下压，从而放松腿部肌肉，缓解开合跳之后腿部的紧绷感，避免运动后腿部酸痛。
2、开合跳需要动用到人体的腿部，腿部运动量比较大，因此在开合跳之后，一般建议进行一下压腿的拉伸运动，主要就是把腿部往左右两边下压，用来放松腿部肌肉，然后缓解开合跳之后腿部的紧绷感，避免运动后腿部酸痛。
3、1大腿后侧拉伸双脚并拢坐在垫子上，身体往前俯身，根据自己的韧带去拉伸，不用强迫自己一定要拉到什么程度，尽力就好。如果韧带比较差，双脚是没办法伸直的，我们身体只要慢慢向腿部靠近就可以了哦。
4开合跳一个公认的燃脂动作
1、开合跳一个公认的燃脂动作1 开合跳一个公认的燃脂动作 这个动作是健身圈不可缺少的热身动作，也是公认的燃脂动作。每天15分钟开合跳训练，可以帮你快速提升心率，让身体进入燃脂状态，促进体脂率的下降。
2、开合跳是有氧和无氧运动的结合，被称为最佳燃脂动作。开合跳，北美称之为jumpingjack，英联邦***称之为星跳，即象星星一样有五个角，人体的头、双手、双脚分别为五个角，通过双手双脚的开合跳动，算完成一次动作。
3、开合跳，在很多运动项目上都被当做快速热身的训练动作，可是我要为它打抱不平，它其实是可以当做正式减脂训练动作的，而不仅仅是充当一个热身的角色。
4、开合跳，英文名为Jumping Jack，是健身训练中一个十分常见的 燃脂动作和经典的热身动动。完全不亚于波比跳 每天15分钟 让你分分钟暴汗 其实首先要明白 腹部多余赘肉是热量过剩，脂肪堆积的结果。
5、一分半钟100个。据大学生数据显示开合跳一分半钟100个。开合跳是一个自重健身动作，在健身圈中，开合跳是公认的燃脂动作。
5开合跳怎么做
开合跳的正确做法为：站立于地面，挺胸收腹，双手放在身体两侧，轻轻的跳起来，双脚往外扩展的同时双手往上拍，然后归为双脚合并，双手回归身体两侧，回到初始动作的状态，然后重复动作。
首先身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧。用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。
动作做法如下：A、 双手支撑在瑜伽垫上，身体呈俯卧撑的姿势为原始姿势。B、 双手力量为一个支点，足尖为支点。身体保持稳定，小腹收紧向上做开合跳的动作。C、 每30个为一组，中间可休息15秒。重复35组。
开合跳做法： 挺立、双手放在两侧。 轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手)。 归位时，双脚合并，双手归回两侧。 动作重复循环，每次必须做三组（组可以理解为套)。
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