欺骗日和欺骗餐的区别（欺骗餐百科）
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1欺骗餐,欺骗日有用吗
1、肌肉需要修复 如果你的健身计划里包含了大量有氧运动和力量训练，“欺骗日”休息一天可以让你的肌肉得到恢复和修养，以便继续下一周的锻炼。
2、先说说吃欺骗餐的时间，大家一般会选择周末，但欺骗餐不是欺骗日，绝不是可以连吃两天，宝贝，欺骗餐就是一顿。也就是说，一周只能有一顿饭是欺骗餐，其他都正常减脂餐。
3、长期热量限制会引起瘦素水平的下降，而饮食特别是碳水化合物的补充有助于使其回升，更重要的是限制热量是一件痛苦的事情，安排一个欺骗日有助于改善心情，让整个减脂过程更容易坚持。
2减脂人必须要知道的欺骗餐
1、欺骗餐≠暴饮暴食、胡吃海塞 选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物；尽量避免高糖油腻的垃圾食品。
2、减脂期的饮食中一般不缺少高蛋白和优质脂肪，缺的主要是碳水，所以建议通过吃欺骗餐补充碳水(米饭、面条汉堡e、蛋糕.)，使营养更均衡，吃完碳水人也会比较放松和快乐。
3、欺骗餐是指在减肥期间，坚持了一段时间饮食控制的人给自己放松一下，吃一下很想吃但平时不敢吃的食物，例如高能量高碳水的食物！ 通过循环控制饮食的方法来让身体适应低热量的饮食，并且不会因为过低热量而限制减脂效果。
4、欺骗餐就是经过一段时间的节食运动，每天都按照食谱来吃，可以在每周都可以无所顾忌的大吃一顿，所以欺骗餐也被称为是放纵餐。要想身心兼顾地吃欺骗餐，就要有聪明的吃法。
5、而主食、猪肉、牛排、米面都是正常需要保证摄入的，压根就不属于欺骗餐。很多人减脂期间老是只吃水煮鸡胸肉、鸡蛋白、蔬菜，这样一来其他的食物，甚至一碗米饭对他们来说自然就都成了“欺骗餐”。
6、这是因为连续的低能量饮食，身体会以为自己饥荒，会降低基础代谢消耗，大大减缓了脂肪的消耗。减肥欺骗餐的目的：减重常常被当作一项可以强身健体，提高颜值，放松心情的积极活动。但是值得注意的是，人的大脑不会这么认为。
3求问大家多久做一次欺骗餐
1、每两周一次比较好，其实欺骗餐主要是心理上的欺骗而非身体。也就是在一段时间的低碳水低脂肪低盐的严格饮食后，一顿不用在乎热量不用在乎营养的美食可以让压力得到释放，并促进多巴胺的分泌。
2、欺骗餐一周一次也是可以的，每次一顿而已，并不是一天。但是前提是你一定要有规律、清淡的饮食习惯和锻炼习惯，如果三天两头的满足自己胃口肯定不行的。
3、频率不是很高的话，还是可以吃的，毕竟影响不大，但大家不要盲目的欺骗自己哦，还是两三月吃一次就好了。
4、放纵餐可以4-7天吃一次。放纵餐也叫欺骗餐，是指坚持运动和饮食控制的人群，通常在每周选择一餐食用日常饮食单（低脂低碳水）上没有，但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的食物。
5、一周一次欺骗餐是否必要，取决于个人目标和健康状况。对于一些人来说，欺骗餐可以是一种心理上的放松和满足，有助于维持长期的健康饮食计划。欺骗餐可以缓解对限制性饮食的焦虑感，并增加满足感，从而增强长期坚持的动力。
6、所以，为了鼓励自己减肥，可以每个星期吃一次大餐，不过大餐中的肉食可以通过一些脂肪含量低的肉类来代替，比如鸡胸肉。虽然这样是在欺骗自己，但是可以通过这种方式让自己减肥成功的话，也算是一种不错的方法吧。
4怎么看待国内特别流行所谓的减脂期的欺骗餐
1、早餐吃欺骗餐可能让你一整天都不想碰健康饮食，欺骗餐就变成欺骗日，所以欺骗餐放在晚餐更合适！约上朋友聚个会，可以放心大胆的吃一顿，偶尔喝点小酒也没问题，度数低的酒本身热量不高，但不建议喝太多，2-3罐足以。
2、减肥欺骗餐就是连续几天吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的饮食。这是因为连续的低能量饮食，身体会以为自己饥荒，会降低基础代谢消耗，大大减缓了脂肪的消耗。
3、这所谓的欺骗餐对我们的减肥并没有什么帮助。而一些人之所以会相信欺骗餐，其实也是在欺骗自己罢了，为自己的放纵找一个理由。这么多减肥的人，之所以会相信欺骗餐，也是为了自己能去吃一点想吃的东西而找的借口罢了。
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