增肥食谱一周肥10斤「增肥食谱一周肥10斤小孩」
大家好，关于增肥食谱一周肥10斤很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于增肥食谱一周肥10斤小孩的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！
1增肥食谱一周肥10斤
1、鱿鱼，鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。啤酒，1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。
2、山药糖水 材料：山药120克，白糖少许。做法：将山药洗净后去皮，切成薄片放入锅中加入适量水后武火煮沸再用文火煮50分钟取汁，待汁稍凉后加白糖搅拌均匀，温度合适即可饮用。
3、全脂酸奶 酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。
2如何增加体重(至少10斤)
多饮高蛋白质饮品多吃花生，花生对增肥是很有帮助的.， 1 吃点高热量高油脂的食物：巧克力，奶酪，粮食，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，动物内脏，还有肉类。
．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。
每天吃三餐外加两次零食。吃饭要及时，确保充足的热量摄入。最好早午晚餐都要吃得丰盛，中间再加两次零食。多吃增肌肉的食物。你不需要特别多吃高脂肪的食物来增重。实际上只要你多吃点高密度的食物和零食，体重就会稳步提升的。
增加体重的食谱：每天的食物一定要够营养，蛋白质及脂肪的吸收最重要，尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份。而增肥和减肥不同，毋须刻意限定每一餐的食物，只要遵守以下重点即可： 每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。
3十五天增肥十斤食谱
以下的食物能够帮助有效增肥：板栗 板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。
午餐：藜麦饭一碗（100克）+香菇炒牛肉（香菇10克，牛肉100克）+白灼西兰花300克。下午茶：坚果一小把。晚餐：红豆小米粥一碗+白灼基围虾8只+清炒菜心300克。
早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。午餐：吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕。晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml.宵夜：面一碗。蛋糕一块。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
